滑雪把膝盖扭伤怎么办

滑雪已经成为北方冬季的一道靓丽的风景,而对于滑雪的危险性,很多参与者却没有足够的心理准备,我们来了解下不同水平滑雪的受伤部位不同。比如滑雪把膝盖扭伤怎么办?大家想知道答案吗?那就来听一听小编给大家的建议吧。

滑雪膝关节扭伤后如果排除骨折,就是软组织、韧带、软骨等损伤,可以先休息,理疗,服用非甾体类抗炎止痛药及活血化瘀止痛的中成药治疗,如果长时间症状不缓解或者加重,需要进一步做核磁共振等检查。

从运动医学角度来说,一般不主张带伤运动,但如果有些疼痛不影响损伤恢复,是可以适度运动的。以下几个康复动作,滑雪爱好者可以收藏一下。

动作一:面壁深蹲

站姿状态下,两脚打开,与髋同宽,膝盖与脚尖方向一致; 髋关节先动,动膝关再节,重心保持在身体后方。

适用部位:除了像肖恩怀特一样膝盖受伤的人,这个动作也可以增强腰部和脚踝周边肌肉的力量,帮助腰部、膝关节和脚踝损伤者加快恢复。

动作二:侧弓箭步

站姿状态下,两脚打开,宽于肩间距;

身体重心偏向一条腿,屈膝,身体下蹲;

背部挺直,臀部后坐,膝盖尽量不超过脚尖,屈膝腿的臀部不要定跨。

适用部位:膝关节损伤

动作三:手臂滑伸

自然趴在瑜伽垫上,手臂从身体两侧面缓慢向前滑伸; 收回时,弯屈小臂,大臂缓慢靠近身体两侧,直到加紧。 适用部位:肩部尤其是后束肌肉损伤。

如何正确处理膝关节扭伤?大家都学会这些意外伤害急救小知识了吗?明天小编给大家介绍一下固定夹板和膝盖扭伤的关系,请大家期待本站的精彩表现吧。